planu treningowego

Poczytaj dział odżywanie nikt Tobie tutaj nie ułoży ani diety ani planu treningowego. Poczytaj, ułóż coś sam a ktoś tutaj ewentualnie to poprawi.

[...] 40x10 60x8 70x6 80x6 80x6 80x6 Biceps 25x8 25x8 25x8 25x8 Jak dotychczas treningi zgodnie z planem. Trochę bardziej zwiększam obciążenie niż planowane 2,5kg/trening. Od niedzieli zmiana planu treningowego. Jeszcze go dokładnie nie ustaliłem. Na pewno będa to 2 rózne treningi, częśtotliwość nadal ta sama: 3 dni/tydzień.

chorujesz na cos ? jakies przeciwskazania do cwiczen ? jakim planem teraz cwiczysz ? kiedy ostatnio miales przerwe/zmiane planu treningowego co chcesz konkretnie zrobic ? spalic tluszcz i nabrac miesa ? jesli tak to trudno bedzie Ci o taki efekt karnityne odpusc nie dziala

i co do planu treningowego to takim cwiczyc czy cos robic 2 razy w tg? wiem ze potrzebna jest regeneracja wiec nie wiem czy zostawic jak jest czy cos zmienic? jak doradzicie?

Potrzebujesz planu treningowego -jeśli posiadasz siłownie na początek plan FBW -jeśli nie posiadasz domator Do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Daj ankiete i napisz coś o sprzęcie który masz

No umknęło mi, trenuje oczywiście nogi :) No ale wygląda to w taki sposób że nogi i górę robię w ten sam dzień.. Mam problem z ustaleniem sobie planu treningowego. przeczytaj link od peepeeka

A jest jakieś ćwiczenie , które mogę zrobić ze swojego aktualnego sprzętu , które zaangażuje środek pleców ? Co do samego planu treningowego jest coś jeszcze do zmienienia czy nadal pracować aktualnym trybem ?

[...] odkładaj pieniadze i kupuj sobie sprzet na poczatku nie mysl o żadnych suplementach cwicz w domu i pilnuj diety jedz regularnie niech ci to wejdzie w nawyk, ateraz co do planu treningowego jak byś był w zasiegu reki to kopa w du... bys dostał żartuje oczywiscie pamientaj to forum to wiedza bez dna na temat treningów nie bede ci układał tylko [...]

Trzymaj się założeń planu treningowego - jeżeli robiłeś 5x5 i jesteś w stanie progresować mimo deficytu to dokładaj ciężar. Pamiętaj, mięśnie należy stymulować, a nie niszczyć ponieważ regeneracja przy treningu do upadku zajmuje więcej czasu. Z tym, że trening do upadku jak najbardziej ma swoje założenia ale to z czasem połapiesz.

[...] – Unoszenie sztangielek bokiem za miednicą – Zginanie przedramion itp. * Jeśli w „Unoszeniu bokiem” sztangielki podnosimy powyżej linii barków, ćwiczymy dodatkowo górne włókna mięśnia czworobocznego. Decyzję taką podejmujemy w zależności od planu treningowego i/lub mięśni, które chcemy obciążać.

[...] ciezko cokolwiek ocenic + ankieta. Plan to jakas tragedia ( jak i trener przypuszczam ) Najwazniejszy aspekt - rezygnujesz z bjj i skupiasz sie na silowni, czy laczysz obydwie rzeczy ? Jesli laczysz - ok. Tylko ktora bedzie dodatkiem. To bardzo wazne w przypadku ukladania planu treningowego Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-16 14:44:20

[...] to siłownia wychodzi mi bokiem. Jestem bezradna. Zarzuciłam na siłę propozycje jak wrócić do normalności, ale serio zielona jestem. Nie chce dokładnego jadłospisu, ani planu treningowego, bo to później sama ogarnę i zapytam o propozycje. Moje pytania brzmią: jak wrócić do normalności i czy ćwiczenia to dobry pomysł. Jeśli tak to czy 3 razy [...]

[...] na siłowni zaraziłem się jakieś 3 -3,5 roku temu. Od tamtego czasu miałem okresy ćwiczenia: klatka + biceps bo to widać, street workout, trening domowy i inne kombinacje bez planu treningowego. Jeżeli chodzi o poważne ćwiczenie to ten rok upłynął na "w miarę" solidnym przykładaniem się do treningów, oczywiście z przerwami co jest największą [...]

Powiem to co moi przedmówcy Nie masz pojęcia o układaniu planu treningowego i o regeneracji, jeśli chodzi o dietę to powiedz jaką masz grupę krwi, bo dla większości mleko jest nie wskazane...

Proszę o ocenę powyższego planu treningowego.

więc najpier zająć sie tym planem treningowym Mawashiego + treningi bjj a za jakieś 4-5 miesięcy po ukończeniu planu treningowego HIIT + abs np?

[...] sztangą trzymaną nachwytem ok wywaliłem wyciskanie wąskim mam 18 lat, ok.68kg, ok. 185 cm chodze na domową siłownie od ok 1,5 roku z przerwami, dotej pory niemiałem żadnego planu treningowego i ćwiczyłem sobie jak chciałem. Niemam zbyt dużej wiedzy na temat ćwiczeń siłowych, możecie dopisać do poszczególnych ćwiczeń ilość serii oraz powturzeń, [...]

[...] z przed głowy chwyt szeroki 3x12-8 -Unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękoma przed siebie 3x6-4 -Pompki na tyłem 3x13 -Wyciskanie chantli za głowy na triceps 3x8 Sobota - off=wolne Niedziela - off=wolne Do tego waże 60kg mam 172cm wzrostu i ćwicze z pół roku bez specjalnego planu treningowego do dyspozycji mam drazek hantla 10kg i sztange 30kg

[...] powtórzeń i odstępy dobrane są tak by maksymalnie pobudzić ( dokrwić ) ćwiczone mięśnie. Często taka zmiana przynosi dobre rezultaty w postaci wzrostu siły podczas kolejnego planu treningowego. Po tym zestawie możesz zmmienić na okres ok 9 tyg. ilość powtórzeń i odpoczynki między seriami. Wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 6 Odstępy między [...]

Jeśli te wcześniejsze 2 lata treningowe są solidnie przepracowane to nie ma się za bardzo co czepiać planu treningowego. Jak klatka jest priorytetem to możesz tak zostawić choć trochę w oczy kłuje priorytet klatki piersiowej. Gdy jednak faktycznie te nogi dominują nad sylwetką to można zrobić nacisk na konkretne partie, ale warto by było jak byś [...]